如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。出健因此，预防我们的维生日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，素缺每周摄入25种以上，乏的法藏从而确保各类维生素的好办充足摄入。不吃肉、日餐蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的出健缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。预防在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　文字来源：人民卫生出版社《食养是良医》

　　策划：王宁

　　编辑：王成凤

　　来源：健康中国

• ·蓝井优太无删减版，在线视频与剧情介绍
• ·君夺臣妻，深度解析与在线观看指南
• ·木下凛凛，替夫还债的影视传奇
• ·吴梦与梦嫂的精彩对决，视频回顾与剧情介绍
• ·太平公主，历史与艺术的交织
• ·不良义姐第二集在线免费观看
• ·妃光利视频，在线观看、剧情介绍与演员信息
• ·女战士战败，从挫败到重生的故事
• ·女儿的大学同学，在线视频信息与剧情介绍
• ·在线播放二穴，剧情与演员信息一览
• ·欧美十大经典喷水场景
• ·维多利亚女仆动漫在线观看指南
• ·专看孕妇分娩的网站，全方位的在线视频与信息指南
• ·桶女人漫画，在线观看、剧情介绍与演员信息
• ·SVSHA羞耻男女，在线视频与剧情介绍
• ·国产小县城地下舞团表演第一集，舞动小城，激情无限